가볍지만 든든하게! 다이어트 한끼 '닭가슴살 오트밀죽' 레시피 🥣🐓<

다이어트를 할 때 가장 큰 고민은 바로 ‘무엇을 먹을 것인가’입니다. 굶기보다는 건강하게, 포만감을 주면서도 칼로리는 낮게! 오늘은 그런 조건에 딱 맞는 닭가슴살 오트밀죽 레시피를 소개할게요.

🍽️ 재료 준비 (1인분 기준)

• 오트밀 1/2컵
• 닭가슴살 100g (삶은 것 또는 슬라이스 제품)
• 물 1컵
• 소금 약간
• 후추 약간
• 파 or 브로콜리 (선택)

👨‍🍳 만드는 방법

1. 냄비에 오트밀과 물을 넣고 약불에서 저어가며 끓입니다.
2. 죽처럼 걸쭉해지면 닭가슴살을 찢어서 함께 넣어주세요.
3. 소금, 후추로 간을 맞추고 기호에 따라 다진 파나 브로콜리를 추가해줍니다.
4. 5~7분 정도 끓이면 고소하고 부드러운 오트밀죽 완성!

✅ 다이어트 팁

• 오트밀은 통귀리보다 조리시간이 짧은 퀵 오트 또는 롤드 오트 추천
• 닭가슴살 대신 삶은 두부나 삶은 계란도 응용 가능
• 양념이 필요할 땐 저염간장이나 들기름 한 방울로 풍미 업

🥄 이런 날에 추천해요

• 운동 전후 가볍고 든든한 식사가 필요할 때
• 아침에 속 편하게 한 끼 먹고 싶을 때
• 다이어트 중 배고픔을 참기 어려운 저녁 시간

닭가슴살 오트밀죽은 포만감은 주면서도 자극적이지 않고, 단백질과 식이섬유를 동시에 섭취할 수 있는 최고의 다이어트 식사입니다. 조리도 간편하고 속도 편해 하루 한 끼로 강력 추천드려요!