여름철 속편한 다이어트 한 끼, '양배추 닭가슴살롤' 레시피 🍽️

안녕하세요! 오늘은 더운 여름철에도 부담 없이 먹을 수 있는 속 편한 다이어트 요리, 바로 ‘양배추 닭가슴살롤’ 레시피를 소개할게요. 간단하게 만들 수 있고, 포만감은 물론 칼로리까지 낮아서 자취생이나 다이어터분들께 딱 좋답니다!

🍗 준비 재료 (1인분 기준)

• 양배추잎 4~5장
• 닭가슴살 100g (훈제 or 찢은 닭가슴살팩 활용 가능)
• 당근 약간
• 오이 1/3개
• 크림치즈 or 저지방 요거트 1큰술
• 소금, 후추 약간

🥣 만드는 법

1. 양배추잎은 끓는 물에 30초 정도 데쳐 찬물에 헹군 후 물기를 꼭 짜주세요.
2. 닭가슴살은 찢거나 잘게 다진 후, 후추와 약간의 소금으로 간해둡니다.
3. 당근과 오이는 채 썰어주세요. (식감을 살리기 위해 너무 얇지 않게!)
4. 데친 양배추에 크림치즈를 얇게 바른 후, 닭가슴살과 채소를 얹고 돌돌 말아줍니다.
5. 끝부분을 아래로 가게 해서 모양을 잡고, 먹기 좋은 크기로 잘라 접시에 담으면 끝!

📌 꿀팁!

• 보다 담백하게 먹고 싶다면 크림치즈 대신 저지방 요거트로 대체 가능!
• 단백질 보충용으로 삶은 달걀이나 두부를 함께 곁들여도 좋아요.

💬 오늘의 다이어트 꿀레시피 총평

칼로리는 낮고, 속은 든든한 다이어트 한끼로 최고! 특히 식단 조절 중인 분들, 무더위에 입맛 없는 자취생 분들에게도 강추합니다. 보기에도 깔끔하고, 먹기에도 편한 ‘양배추 닭가슴살롤’ 한 번 도전해보세요!