건강하고 든든한 다이어트 한 끼 — 훈제연어 아보카도 샐러드 볼

칼로리는 낮추고 포만감은 챙기고 싶을 때 딱 좋은 한 끼, 훈제연어 아보카도 샐러드 볼을 소개합니다. 단백질과 건강한 지방, 채소가 골고루 들어가 운동 후 식사 또는 점심 대용으로도 완벽해요. 준비 시간은 10분 내외, 손쉬운 레시피로 자취생·직장인·다이어터 모두에게 추천합니다.

✅ 재료 (1인분)

• 훈제연어 80~100g
• 아보카도 1/2개
• 혼합채소(루꼴라·양상추·치커리 등) 한 줌
• 방울토마토 4~5개
• 삶은 달걀 1개 (선택)
• 퀴노아 or 현미밥 1/3공기 (선택, 탄수화물 조절용)
• 올리브오일 1작은술, 레몬즙 1작은술, 소금·후추 약간

👩‍🍳 만드는 법

1. 아보카도는 반으로 갈라 씨를 제거하고 껍질을 벗긴 뒤 슬라이스합니다.
2. 방울토마토는 반으로 자르고, 혼합채소는 먹기 좋은 크기로 정리합니다.
3. 그릇에 채소 → 퀴노아(또는 밥) → 훈제연어 → 아보카도 → 방울토마토 순으로 예쁘게 담습니다.
4. 올리브오일, 레몬즙, 소금·후추를 섞어 드레싱을 만들고 서빙 직전에 뿌려 완성하세요.
5. 더 든든하게 먹고 싶다면 삶은 달걀을 반쪽 올리면 포만감 상승!

💡 다이어트 팁

• 탄수화물을 줄이고 싶다면 퀴노아 대신 콜리플라워 라이스를 사용하세요.
• 아보카도는 칼로리가 있지만 건강한 지방이라 소량으로도 포만감이 오래갑니다.
• 드레싱은 가볍게 — 올리브오일 1작은술이면 충분합니다.

👌 이런 분께 추천

• 운동 후 단백질 섭취가 필요한 분
• 점심을 가볍고 건강하게 해결하고 싶은 직장인
• 간편하게 다이어트 식단을 구성하고 싶은 자취생

간단하지만 균형 잡힌 한 끼로 체중 조절과 영양을 동시에 챙겨보세요. 포스팅이 마음에 들면 구독과 공감 눌러주시고, 궁금한 점이나 응용 레시피(비건 버전, 저염 버전 등) 요청도 댓글로 남겨주세요!